Confira:
1) Quais são os maiores
benefícios da corrida?
A melhora no sistema
cardio-vascular, sem dúvida, é o primeiro benefício a ser destacado, e na
verdade é o diferencial. Emagrecimento,
no caso de qualquer exercício aeróbico, também é um benefício que pode ser
obtido.
2) Como começar a correr?
É bom iniciar com a caminhada? Intercalar as duas coisas?
Vai depender da condição
do "novo corredor". Se o indivíduo opta pela corrida partindo de um
quadro de sedentarismo total temos uma situação, caso ele treine musculação, ou
jogue futebol, ou qualquer outra atividade física regular, temos outras várias
situações. Cada caso deverá ser analisado individualmente.
Há várias maneiras de se
iniciar, seja qual for a condição do iniciante em corridas, o método
intervalado tem mostrado bons efeitos e pode ser adaptado, por exemplo: 3x1
(corre 3 minutos, caminha rápido 1 minuto), 3x2, 4x1, 4x2, etc. É interessante
ir aumentando o tempo de corrida antes da pausa caminhando. Se o indivíduo for
sedentário total deve começar caminhando e ir introduzindo leves trotes também
no esquema intervalado.
3) Quais os cuidados para
não passar dos limites? Quais os perigos de exagerar?
Caso o indivíduo esteja
correndo sem supervisão profissional a responsabilidade será dele, bom senso
resolve, mas talvez uma dica seja refletir sobre quanto pode aguentar num
determinado ritmo. Por exemplo: "nesse ritmo que estou correndo não
aguento nem 10 minutos", então diminua para um ritmo que você consiga 30
minutos.
Dificilmente as lesões ou
traumas são causados por "over trainning", ou seja, por fazer
mais do que o corpo aguenta. Em geral acontecem por descuidos mais primários
como entorses por tropeçar, falta de técnica, falta de aptidão motora, tênis
irregular, terreno impróprio...
4) Correr todos os dias é
bom ou é melhor somente algumas vezes por semana?
Se for todo dia 15 minutos
porque não? Na verdade depende do objetivo. Participar com a família ou
namorada de provas como 10k é uma coisa, baixar o percentual de gordura é
outra, correr a São Silvestre é uma terceira coisa. A única regra que possa
dizer a todos é: quanto mais intenso for o treino maior deve ser o tempo de
descanso.
5) Qual a diferença entre
correr na rua e na esteira?
Acima de tudo o ritmo. Na
rua você impõe o ritmo. Na esteira ela impõe, então é possível ter certeza que
o ritmo será exatamente aquele que foi programado, facilitando o controle da
intensidade e do treinamento como um todo. Na rua, caso não esteja usando um
frequencímetro (monitor cardíado), o controle do ritmo é mais complicado, além
da interferência ambiental como os carros, aclives, semáforos, etc. Em um
parque, com um frequencímetro e um personal pode-se ter um exercício bem
controlado além de eficiente e prazeroso. De novo depende do objetivo.
6) É interessante mesclar
a corrida com outra atividade física como musculação ou ginástica localizada,
por exemplo?
O fortalecimento dos
músculos e articulações alcançado com exercício de força é incontestável.
Fortalecer os membros inferiores (coxas e pernas), que serão os mais utilizados
na corrida, é uma atitude inteligente.
Julio finaliza lembrando
que vale a pena fazer uma simples consulta ou até mesmo um bate papo com algum
profissional de Educação Física. "Não custa tanto assim, principalmente se
for uma única conversa. Garanto que mesmo nessa única conversa serão obtidas
noções melhores do que sozinho".
Por: Larissa Alvarez
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