Veja as diferenças entre
as duas modalidades e faça sua escolha
Você está em dúvida se
começa a caminhar ou correr para espantar de vez o sedentarismo?
Saiba que as duas modalidades esportivas ajudam a eliminar aquelas calorias
extras e ainda dão uma boa melhorada na saúde e no bem-estar. Ao mesmo tempo,
elas têm suas particularidades e contraindicações. No que diz respeito ao nível
de intensidade e à solicitação do sistema cardiorrespiratório a corrida leva vantagem.
Outra diferença relevante é o nível de pressão que as articulações recebem. A
corrida oferece maior impacto articular do que as caminhadas.
Mas se você vai começar a
se exercitar, a caminhada é a mais indicada. "É mais fácil
o sedentário começar a caminhar do que a correr. Basta ter uma via (rua ou
trilha), roupas confortáveis e tênis", avalia Guilherme Moscardi,
responsável pela educação da área técnica da rede de Academias Runner.
Os benefícios da corrida e
da caminhada são os mesmos. Entre os fisiológicos estão aumento de gasto calórico, de
tônus muscular (principalmente dos músculos das pernas), da capacidade pulmonar
e do aproveitamento de oxigênio.
Ambas as modalidades
também promovem a redução de formação de vasos varicosos (varizes), melhoram a
qualidade do sono e disposição para o dia a dia (por alterações dos níveis
hormonais).
Tanto a corrida como a
caminhada ajudam a perder calorias, mas a corrida potencializa esse efeito
devido ao nível de solicitação muscular mais elevado que a caminhada. Segundo
Guilherme, em termos didáticos, 1h caminhando a 5km/h demandará tantas calorias
quanto correr 30 minutos a 10km/h.
"Embora seja um
exemplo apenas didático, saberemos que a maior parte da população consegue
caminhar 1h a 5km/h, enquanto correr a 10 km/h são poucos os que têm este
preparo. Embora a maioria tenha condições de conseguir, dedicando de quatro a
seis meses de treinamentos a este objetivo."
As caminhadas são muito
indicadas para idosos (reduz o risco de quedas), obesos (reduz o impacto
articular), gestantes (precisa limitar a pressão sobre a barriga). Só é
contraindicado para indivíduos com restrição médica cardiológica ou ortopédica.
Para os que querem correr, as indicações são não
ter nenhum sim no Par-Q (questionário de prontidão para a atividade física) e
estar com o exame cardiológico anual atualizado. Moscardi diz também que é
recomendável o indivíduo já ter o hábito de caminhar para começar a correr ou
ser praticante de corrida, para que haja uma melhor adaptação dos sistemas
cardiorrespiratório e musculoesquelético.
"As contraindicações
são as mesmas da caminhada e também se estendem a indivíduos obesos, idosos sem
hábitos de praticar corrida e principalmente gestantes. Hipertensos sem
controle da enfermidade também se tornam contraindicados a fazer qualquer
atividade física até retomar o controle da pressão arterial", orienta.
Dando o primeiro passo
Para começar a caminhar a
melhor dica é sentir-se confortável e ter um objetivo a ser atingido. Por
exemplo: caminhar por 30 minutos. Sem perceber você vai aumentar o seu ritmo:
primeira semana 3 X de 30 minutos; segunda semana 3 X de 40 minutos; terceira,
3X de 50 minutos; quarta semana 3 X de 1h, quinta semana 4 X de 50 minutos,
sexta semana 5 X de 50 minutos e sétima semana 6 X de 1h.
Essa é uma progressão
confortável para qualquer sedentário que queira mudar seu estilo de vida.
Quanto ao vestuário, opte
por bermuda ou calça, preferencialmente em tecido de algodão ou os chamados
tecidos esportivos ou tecidos inteligentes, camiseta em algodão ou também de
tecido inteligente e tênis ou modelos walking (caminhada) ou running (corrida)",
orienta Guilherme. Alongamentos são recomendados, a menos que você comece a
caminhar bem devagar.
E completa: "Para
caminhada um tênis que já se tem pode atender perfeitamente. Quando o
praticante começar a caminhada em dias seguidos, a dica é alternar mais de um
par de tênis. E se quiser, pode começar a caminhar os primeiros cinco minutos
bem confortável e depois acelerar um pouco para ter percepção de
exercício."
Inicie a caminhada com
percursos planos até ter condições de incluir ladeiras sempre que possível. Nas
corridas use o mesmo princípio: comece com percursos planos e não com ladeiras.
E procure evitar decidas antes de um mês de prática ou de maneira regular.
Juliana Falcão (MBPress)
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